暗記力を上げるにはどうしたらいいのか?覚え続けるコツ!

暗記力を上げるにはどうしたらいいのか?覚え続けるコツ!

頭を抱えて悩む人

 

何でこんなに暗記力がないのだろうか?とお悩みではないでしょうか?

 

勉強は嫌々やっていると、覚えることができません。

 

「覚えなきゃ・・覚えなきゃ・・」と必死に覚えようとしてもダメです。

 

暗記力を上げるには、紹介するコツを知っておくだけで大丈夫です。

 

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脳の仕組みを理解する

 

記憶には、短期記憶と中期記憶と長期記憶があります。

 

暗記力が悪いのは、短期記憶や中期記憶だけで覚えようとすることが原因です。

 

短期記憶は、海馬で一時的に保存するだけなので、1分程度で忘れてしまうのです。

 

中期記憶は、長くて1ヶ月程度。

 

これでは、本番のテストでは使い物になりませんよね。

 

ですので、長期記憶に留めておく必要があるのです。

 

暗記力を上げるには、長期記憶の保存場所である、側頭葉で記憶することが重要です。

 

では、具体的にどうすればいいのでしょうか?

覚えるために復習する

 

脳は重要ではないと判断すると海馬で処理し、重要だと判断すると側頭葉で記憶します。

 

とゆうことは、脳に重要だと思わせることが必要になってくることが分かります。

 

学校でも「復習しなさい」と言われますよね。

 

これは、理にかなっているのです。

 

エビングハウスの忘却曲線をご存知でしょうか?

 

人の記憶は20分で42%忘れ、1時間で66%忘れ、1日で74%忘れ、1ヶ月で80%忘れる。

 

人間は、生きるために忘れる生き物なのです。嫌な出来事は忘れないといけませんからね。

 

覚えたいことを復習することで、海馬がこれは重要なことだと判断し長期記憶に留まるのです。

 

3度復習すると長期記憶のに側頭葉に保存されるといいます。

 

間隔は1日後、3日後、7日後と日を置いて復習するといいでしょう。

五感を使い記憶する

 

視覚と聴覚を使い記憶するのが効果的です。

 

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視覚を使った暗記法

 

多くの人が黒いペンを使っていると思いますが、青いペンをおすすめします。

 

理由は、青色には集中力や視認性を高めてくれるからです。

 

さらに海馬はストレスに弱いため、イライラしている状態だと記憶する機能が低下してしまいます。

 

青色には鎮静効果があり、イライラを解消してくれるので暗記力も上がるのです。

 

聴覚を使った暗記法

 

ノートに書くだけよりも、音読し聴覚を使いながら覚えるほうが記憶に残りやすいです。

 

音読をすることで、前頭前野を刺激し脳を活性化させてくれます。

 

さらに効果を上げたいのなら、誰かに向けて音読することです。

 

カナダのモントリオール大学の研究で、普通に音読するよりも、誰かに向けて音読するほうが記憶に定着されやすいとゆう研究結果が出ています。

まとめ

 

いかがでしたでしょうか。

 

暗記力を上げるにはコツが必要なのです。

 

記憶力の違いは、コツを知っているか知らないかの違いだけ。

 

他にも簡単にできることを紹介すると、ガムを噛むといいでしょう。

 

コレシストキニンとゆうホルモンが分泌され、脳の海馬を刺激し回転を上げてくれます。

 

脳の栄養素である、DHAを摂ることも忘れないでください。

 

DHAは優秀で記憶力や情報伝達のアップ、ストレスの緩和作用があると考えられています。

 

厚生労働省も1日1000mg摂取することを推薦しています。

 

さば、ぶり、さんま、まいわしなどの魚には豊富なDHAが含まれているので、暗記力を上げたい方は、積極的に食べてください。

 

揚げたり、焼いたりすると流れてしまうので、刺身で食べるといいですよ。

 

魚が苦手な方は、佐藤製薬の美健知箋で補うといいでしょう。

 

暗記力に自身がない方は、今回ご紹介したことを試してみてくださいね。

 

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