痩せたいのに食べてしまう | ダイエットを成功するための秘訣

痩せたいのに食べてしまう | ダイエットを成功するための秘訣

ハンバーガーとフライドポテト

 

痩せてキレイになりたいというのは、女性の永遠の悩みですよね。

 

痩せたいのになかなか気持ちが続かなかったり、痩せたいのに食べてしまう・・何度も食欲に負けてしまい、結果が出ず諦めてしまうものです。

 

実は、ダイエットを成功させるのってとっても簡単なコツがあるんです。

 

今回は、いつもダイエットが続かなくて悩んでいるあなたへ、いくつかのポイントをお伝えします。

 

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目的を思い出してみる

 

あなたがダイエットを始めたきっかけは何でしょうか?

 

可愛い服を着たい、自分に自信を持ちたい、彼に振り向いてもらいたい・・・など。

 

人によって、様々な理由があると思います。

 

ダイエットが長期になればなるほど、だんだんと何のためにダイエットをやっているのかを忘れがちになることがあります。

 

なので、定期的に自分がダイエットを始めたきっかけを思い起こしてみましょう。

 

目的が明確になれば、モチベーションを維持することができると思いませんか?

 

もし食べたいとゆう気持ちになったときは、目の前の美味しそうなケーキと未来の痩せて綺麗なあなた、どちらを選ぶのか考えてみてください。

ダイエット関連の画像を見る

 

ダイエット モチベーションで画像を検索してみてください。

 

あなたのダイエットを助けてくれる画像がたくさん出てきます。

 

人間、痩せると本当に変わります。見た目も、中身も。

 

私の話になってしまうのですが、一年で8キロ痩せた経験があります。

 

オシャレをすることが楽しくて、サボっていたお化粧もちゃんとして、人と会うことも億劫でなくなりました。

 

方法として、私はお菓子を食べたくなったら画像を見て食欲を抑えていました。

 

どんなに太っていても、痩せることで今より必ず綺麗になれるんです!

 

痩せた後の幸せを想像して、ダイエットのに励んでみてください。

 

挫折しそうになったときは、自分を鏡で見てください。

 

そして、「このままでいいの?」と鏡に映る自分に問いかけてみてください。

 

目的があって、ダイエットをしているのなら、思い出して再チャレンジすることができるでしょう。

継続は力なり

 

頑張らなきゃ、と気合いを入れてきつい筋トレをしたり、ランニングをしてみたり。

 

始めの数日は続けることができても、どうしても辛いことはなかなか続かないですよね。

 

そういう時は、ハードルを下げてできることから習慣にしていきましょう。

 

腹筋などの筋トレも、まずは10回1セットでいいので、毎日続けることを目標に。

 

地道な努力は、必ず結果に結びつきます。

 

過去のあなたが今のあなたです。今努力して頑張れば、きっと未来は明るいでしょう。

 

継続していると、必ず結果が出ます。

 

少しでも痩せると、周りの人から「痩せたね」と褒められたり、服を着たときに痩せたと実感しますので、モチベーションが上がり続きやすくなるでしょう。

 

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カロリーを気にしまくる

 

あなたは、何か食べる時にカロリーを気にしますか?

 

そもそも太る原因とゆうのは、消費カロリーよりも摂取カロリーが上回っていることです。

 

痩せるためには、消費カロリーを上げるか摂取カロリーを減らす必要があります。

 

ダイエットするには、1日の基礎代謝量と1日の消費カロリーの間のカロリーを目安にするといいでしょう。

 

こちらのサイトで調べることができます。→ダイエットツール
摂取カロリーを減らすコツは、カロリー表示を気にすることです。

 

例えば、コンビニで食べたい物があったら、極力カロリーが低いものにする、コーヒーをブラックに変える、サラダのドレッシングをノンオイルにする。

 

細かいことですが、塵も積もれば山となります。是非、意識してみてください。

食べる順番に気をつける

 

食べ方を変えるだけで、食欲を抑えることができます。

 

簡単で、効果的なので覚えておいてほしいです。

 

食べる順番を意識したことありますか?

 

ダイエット時の正しい食べ方

 

@味噌汁やスープなどの汁物から食べる。

 

Aサラダなどの野菜を食べる。

 

Bご飯やパンなどの炭水化物を食べる。

 

なぜなら、最初に汁物を食べることで水分でお腹を満たすことができ、野菜で急激な血糖値の上昇を避け、脂肪の吸収も抑えることができるからです。

 

簡単なので、試してみてください。

 

よく噛むこと

 

咀嚼を多くし、脳の満腹中枢を刺激し錯覚させるのです。

 

人は食べ初めてから、15分程度でお腹いっぱいとゆう感覚になるので、早食いだと食べ過ぎていまうのです。

 

よく噛むことで、遅食いになるので、食事量を減らすことができるでしょう。

 

噛むとゆう行為で、消費カロリーも増やすこともできるので、一石二鳥ですよ。

 

片方の歯で噛みすぎると、顔が変形するので、左右の歯をバランスよく使ってくださいね。

 

1口で30回の咀嚼を意識してみてください。

まとめ

 

短期間で効果が出ないと、どうしても心が折れてしまいそうになりますが、一気に痩せるということは結果的にリバウンドにつながります。

 

1ヶ月、3ヶ月、半年など長期的なスパンで楽しく痩せることが必要です。

 

そして自分にムチを打つことは大切ですが、たまには甘やかしてあげることも大切です。

 

無理せず、自分のペースでダイエットに取り組んでください。

 

何度挑戦しても失敗に終わってしまう方は、これがダイエット失敗の原因!?痩せるために必要なことのページで成功確率を上げてくださいね。

 

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