これがダイエット失敗の原因!?痩せるために必要なこと

これがダイエット失敗の原因!?痩せるために必要なこと

お腹のサイズを計る女性

 

これからダイエットしよう!と心に決めた人が悩むことがあります。

 

それは、痩せるためにはどんなことが必要なのか?とゆう疑問です。

 

がむしゃらに食事制限したり、運動を必死にすることで痩せることもできますが、成功する可能性が低く、多くの人がダイエットに失敗する原因となっているのです。

 

ダイエットに失敗しないよう、痩せるために必要なことをご紹介したいと思います。

 

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現状を把握する

現在の体は、今までの生活から作られています。

 

今までの食生活や運動量=あなたの体型なのです。

 

痩せたい!と思っているのなら、今とは違う生活をしないといけません。

 

食生活に原因があるのか?運動量に原因があるのか?それとも他の原因があるのか?

 

まずは、何を改善しなければいけないのかを考えてみましょう。

 

太る原因と改善方法

 

・カロリーの摂り過ぎ→代謝カロリー以下にする
・空腹時にドカ食いする→朝、昼、夜の3食にする
・噛まずに飲み込む→咀嚼の回数を増やす
・基礎代謝量が低い→有酸素運動する、筋肉量を増やす、水を飲む
・睡眠不足→寝る前にスマホを見ない、食べない、激しい運動をしない
・ストレス→お風呂にゆっくりつかる、嫌なことを考えない

 

当てはまることがあるのではないでしょうか?

 

食生活だと、炭水化物の摂り過ぎ。お菓子や揚げ物の食べ過ぎには注意しないといけません。

 

運動も1週間に1日は、汗をかく運動をしましょう。

 

食生活を改善し摂取カロリーを減らし、運動して消費カロリーを増やすことがダイエットの正攻法です。

 

まずは現状を把握して、改善点を見つけてみましょう。

目標の体重を決める

痩せるためには、目標を決めることが大切です。

 

なぜ目標を決めるのかとゆうと、モチベーションを維持するためです。

 

いつまでに何キロ痩せる!と紙に書いて、目標を見える化するといいでしょう。

 

ダイエットする目的を書くとさらにいいです。

 

・モテるために-10キロ
・健康のために目指せ-20キロ
・フラレた相手を見返すために痩せてキレイになる
・好きな人を振り向かせるために痩せる!!

 

など具体的に書いて、見えるところに貼っておくといいでしょう。

 

こうしておかないと忘れてしまい、モチベーションが下がりやめて失敗してしまうのです。

 

その紙を見たときに「あ!そうだった!!このためにダイエットするんだった」と思い出すことができ、目的を忘れずに継続することができるでしょう。

 

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ダイエット方法を決める

たくさんのダイエット方法がありますが、あなたに合った方法を探してみましょう。

 

基本的なダイエット方法は、摂取カロリーを減らし、消費カロリーを増やすことです。

 

目標体重の摂取カロリー計算ツールで、現在の体重と目標の体重を入力し摂取カロリーを出してみてください。

 

目標体重の摂取カロリー以下に抑えるようにしましょう。

 

食べたもののカロリーが分からない場合は、カロリー計算ツールを利用するといいでしょう。

 

消費カロリーの計算は、消費カロリー計算ツールを参考にしてみてください。

 

めんどくさい・・と感じた方は、食べる前に「これは何キロカロリーくらいかな?」と気にするだけでもいいです。

 

カロリーを摂り過ぎていると感じたら、運動するようにするといいでしょう。

 

他のダイエット方法

 

・炭水化物抜きダイエット
・朝バナナダイエット
・逆立ちダイエット
・白湯ダイエット
・りんごダイエット
・デトックスダイエット
・半身浴ダイエット

 

先ほど説明した、基本的なダイエット方法をしながら、他のダイエット方法を組み合わせることで短期間で痩せることができます。

 

「これならできそう!」と思えたことを取り入れてみてください。

まとめ

痩せるために必要なことは、現状を把握して、目標体重を決め、正しいダイエット方法をすることです。

 

あと2つ大切なことがあります。

 

体重を毎日計ることと忍耐強く続けることです。

 

今回紹介したことを継続していくと、体重が減ってきます。

 

毎日体重を測ると、モチベーションを保つことができます。

 

絶対にダイエットに失敗しない方法は、忍耐強く続けることです。

 

今回こそ痩せてくださいね!!

 

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