痩せてる人がさらに痩せる方法

痩せてる人がさらに痩せる方法

お腹周りを計る女性

 

体重だけをみると痩せているんだけど、でももう少し痩せたい・・・憧れのモデルさんのような体形に近づきたい・・と日々努力している方もおられるでしょう。

 

実はモデルさんはただ細いだけではなく、適度に筋肉がついているので体のラインが綺麗に見えるのです。

 

ところで、体脂肪率を測定したことはありますか?

 

モデルさんの体脂肪率は20%以下です。同じ体重の人でも体脂肪率が低い人のほうが細く見えます。

 

痩せてる人の場合は、痩せるとゆうよりも、細く見えるようにすることを目指したほうがいいでしょう。

 

内臓脂肪や体脂肪を減らすことを通じて、体のラインが綺麗になる方法をご紹介させていただきます。

スポンサーリンク


さらに痩せるための食事

 

体を動かすエネルギーは、まず炭水化物、次にタンパク質、最後に脂質と言う順番で消費されていきます。

 

炭水化物が体内にたくさんあると、体を動かす時に炭水化物から先に使われていきます。

 

しかし、筋肉を作るもとになっているのはタンパク質です。

 

そのため、まずは炭水化物の量を少しだけ減らしてみましょう。

 

また、筋肉のもとになるたんぱく質が多く含まれた食品を食べることが大切です。

 

ささ身や赤身などのお肉、大豆製品などにタンパク質が多く含まれているので、まずはこれらの食品をしっかりと食べるところから始めてみましょう。

さらに痩せるための運動

運動している女性

 

筋肉量を増やすには、トレーニングをすることが大切になってきます。

 

痩せているけれど気になるところ、例えば脂肪のつきやすいお腹、太もも、お尻、二の腕等を重点的にトレーニングしてみてください。

 

中でもお勧めは、筋肉量が多い太ももを動かすスクワットです。

 

スクワットは太ももだけを動かすかのように思われがちですが、実は全身運動に近い効果を発揮しています。

 

太もも、お尻、お腹、背中と言った全身の筋肉を使っており、少ない回数で高いトレーニングの効果があります。

スポンサーリンク

スクワットの方法

 

@まず、足を肩幅くらいに開いてください。

 

A次に、膝が90度くらいまで曲がるように腰を落とします。この状態で3秒ほどキープします。お腹にもしっかり力を入れましょう。
※この時膝が前に出ないように注意してください。お尻をしっかり後ろに突き出すことが大切です。

 

Bそしてゆっくり戻ります。

 

この流れを15回×3セットほど行ってみてください。

 

筋トレは毎日すればいいわけではありません。途中で休みを入れることで、より筋肉が強くなるのです。

 

そのため、1週間に1回くらいお休みの日を作りながら筋トレをすることが大切です。

 

継続することが重要なので、途中で諦めないようにしてくださいね。

 

スクワットだとテレビを見ながらでも出来るので、空いた時間にやってみてください。


まとめ

 

痩せている人は、痩せることよりも体のラインを綺麗にすることが大切です。

 

そのため、部分痩せダイエットを組み合わせながら、女性らしい綺麗な体のラインを手に入れられるようにしてみてください。

 

足が気になる方は、足が気になる人必見!内ももが痩せる方法を参考にしてみてください。

 

このエントリーをはてなブックマークに追加  

スポンサーリンク

関連ページ

痩せたいのに食べてしまう | ダイエットを成功するための秘訣
恋人が欲しい、可愛いと言われたいと思うのは、自然なことです。そのためには、ダイエットを成功させないといけません。今回は、痩せたいのに食べてしまうとゆう悩みを解決する方法を紹介します。
本気でダイエットしたいときの食事方法!簡単にできる3つの工夫
何度も挫折してきたけど、今回こそ本気でダイエットするぞ!と心に決めたあなた。本気で痩せるには、コツコツと地道に継続していくことが大切ですよ!まずは、食事を工夫してみませんか?
ダイエットに失敗続きの痩せにくい人が痩せる方法
ダイエットに何度も挑戦しているけど、ずっと失敗続きでどうにかしたいと悩んではいませんか?今回は、痩せにくい人が痩せる方法をご紹介したいと思います。今度こそ、ダイエットを成功させてください!
簡単な痩せる習慣を身につけよう | 今すぐできる!
ダイエットしても成功できないのは、途中で諦めるからです。辛い思いをしながら続けるのは苦痛なことですよね。そんな人は痩せる習慣を身につければいいのです。簡単で今すぐできることを紹介します。
これがダイエット失敗の原因!?痩せるために必要なこと
多くの人がダイエットに失敗して諦めてしまうのは、正しい方法を知らないからではないでしょうか?今回は、成功確率をぐんっと上げる、痩せるために必要なことについてご紹介します。
足が気になる人必見!内ももが痩せる方法
綺麗な足の女性はとても魅力的ですよね。足を綺麗に見せようとなると、内ももを細くしないといけません。今回は、足が気になる・・とゆう方のために内ももが痩せる方法をご紹介します。
お腹をどうにかしたい!腹痩せのストレッチと下腹トレーニング方法
お腹をどうにかしたい!と悩んでいる方は多いですよね。痩せにくい部分ですので、仕方ありません・・でも、諦めたくないという方のために腹痩せのストレッチと下腹トレーニング方法をご紹介します。
おしりダイエットで後ろ姿美人に!おしりを簡単に引き締める方法
後ろ姿の綺麗な女性って憧れますよね。後ろ姿美人の共通点は、おしりの形が整っていることでしょう。今回は、たくさんあるおしりダイエットの中で簡単にできる方法をご紹介させていただきます。
毎日でも出来る!簡単なダイエット方法
継続することがとても難しいダイエット。途中で挫折してしまった人は多いのではないでしょうか?難しいことから始めずに、毎日でも出来るような簡単なダイエット方法を取り入れてみてはいかがでしょうか。
正しいダイエットの運動方法はたったのこれだけ
今のダイエット方法で痩せれていますか?もし体重が変わっていないのなら、やり方が間違えているのかもしれません。中々痩せれない方のために、正しいダイエットの運動方法をご紹介します。
時間がないとお悩みの方必見!早く痩せれるダイエット方法
夏直前になると、水着を着るためにダイエットに励む方が増えます。時間がなく、早く痩せれるダイエット方法を知りたい方もおられることでしょう。今回は、短時間で痩せることができる方法をご紹介します。
楽に痩せたい!運動しないで痩せる方法
ダイエット中の方なら「楽に痩せたい・・」と誰しもが思うことでしょう。もし運動しないで痩せれるとしたら、いかがでしょうか?すごく楽ですよね!それでは、運動しないで痩せる方法についてご説明します。