足が気になる人必見!内ももが痩せる方法

足が気になる人必見!内ももが痩せる方法

女性の内もも

 

太ももと太ももの間に隙間が出来る綺麗な足、憧れますね。

 

太ももの間はうちももと呼ばれており、実はお腹と同じくらい脂肪が付きやすい部位になるんです。

 

そのため、日頃からお手入れをすることがとても大切になってきます。

 

特に夏の前など、だんだん薄着になってくる時期に集中的に取り組んでみましょう。

 

きっと、スカートやパンツをかっこよく履きこなせるはずです。

 

今回はすらっと長い美脚を目指すために、内ももが痩せる方法をご紹介させていただきます。

 

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内ももの仕組み

内ももの形を決めているのは内転筋と呼ばれる太ももの内側の筋肉です。

 

この筋肉が衰えるとうちももが太く、形が悪くなってしまいます。

 

椅子に座る時に膝が開いていませんか?もし開いてしまうと言う人は、筋肉が衰えている証拠になります。

 

内ももを鍛えるには、内転筋をトレーニングすることと、リンパマッサージが効果的です。

 

それでは内ももダイエットについて一緒に見ていきましょう。

内ももダイエット

 

内ももの筋トレにはスクワットが効果的です。

 

正しいスクワット方法

 

@まず、両足を肩幅まで開いて立ってみてください。

 

A次に、ここがポイントになりますが、両足先を外に向けてください。

 

Bそして、正面を見ながら少しずつ腰を落としていきます。

 

C膝が90度になるところまで頑張って曲げていきましょう。
※その時、お尻を突き出すようにして、膝が前に行かないようにしてください。そうしないと膝を痛めてしまいます。

 

D90度まで曲げたらゆっくりと足を元に戻してください。

 

これを30回×2セット行いましょう。

 

慣れてきたら徐々に回数を増やしてみてください。

 

皿になれた人は、腰を落とす時にかかとを浮かせてつま先立ちをしてみてください。かなり効果があります。

 

ただし、普段あまり使われていない場所を動かすことになるので、痛みが生じた場合は無理をしないでください。

 

内ももマッサージ

足をマッサージしている女性

 

内ももはとても脂肪がたまりやすい場所になります。

 

そのため、リンパマッサージをして、脂肪を柔らかくし、老廃物の流れを良くすることも大切になってきます。

 

ここでは簡単なリンパマッサージの紹介をさせていただきます。

 

正しいリンパマッサージ方法

 

@まず、鼠蹊部(太ももの付け根)を軽く両手で上下にさすってみてください。これを10回ほど繰り返します。

 

A次に、膝から足の付け根にかけてうちももを両手で交互にマッサージしていきましょう。この時にあまり強くこすりすぎないことがポイントです。この動作をゆっくり1分ほど続けてみてください。

 

B次に、うちもものお肉を膝から足の付け根にかけて、優しくつまんでください。少しずつ足の付け根の方に手を移動させてくださいね。これも同じように1分間続けます。

 

C最後に、手をお椀のように丸くして、うちもものお肉を優しくたたいてください。これも、膝から足の付け根までまんべんなく叩いてください。同じように1分くらい続けてみてください。

 

これだけでもだいぶうちももが引き締まっていませんか?毎日続けてみてくださいね。

 

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日常でもできること

 

綺麗な内ももを手に入れるために、毎日の生活で気を付けられることがあります。

 

冒頭でお伝えしたように、内転筋が弱くなると、膝がだらりと開くようになってしまいます。

 

そのため、椅子に座っている時は、膝をぴったりとくっつけて座るように心がけてみてください。

 

最初は10分。それが楽々と出来るようになってきたら内転筋が鍛えられてきている証拠です。

 

今度は、膝の間に本やペットボトルなどを挟んで膝の筋肉をキープするようにしてみてください。

 

些細な日常生活の仕草で、綺麗なうちももを維持していきましょう。

まとめ

 

痩せたい部分がある場合は、鍛える場所を理解し正しい方法を行うことが大切です。

 

内ももの場合は、内転筋をスクワットで鍛え、脂肪がたまりやすいのでリンパマッサージで流す。

 

今回ご紹介したことを実施して、綺麗な足を手に入れてくださいね。

 

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