楽に痩せたい!運動しないで痩せる方法

楽に痩せたい!運動しないで痩せる方法

お風呂に入っている

 

ダイエットをしたい・・でも運動はしたくない。

 

運動が苦手で、なかなか続けられない。そんなあなたにぴったりなのが運動をしないダイエット方法です。

 

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運動しないで痩せるには?

期待している女性

 

当然のことですが、摂取するカロリーが消費するカロリーより多ければ体に蓄積され、消費するカロリーが摂取するカロリーより多くなれば痩せていきます。

 

そのため、摂取するカロリーが消費するカロリーを越えないように気を付けること。あるいは、消費するカロリーを増やすことが痩せる秘訣になるのです。

 

運動をしないでダイエットをしようと思ったら、摂取カロリーを抑えなければいけません。

 

まずは自分の基礎代謝、つまり何もしなくてもどれくらいのカロリーを消費しているのかを調べてみましょう。

 

これは、多くの体重計の機能の1つとして備わっているので、体重計に身長や年齢を入力して測ってみましょう。

 

そのような体重計がない場合は、基礎代謝の計算サイトで確認してみてください。

 

そして、自分が摂取できるカロリーを計算し、1日の食事を考えることが大切になります。

 

その他にも摂取カロリーを抑える方法はたくさんあります。

 

また、特別に運動をしなくても、消費カロリーを増やすことで体重の減少につながります。

 

そのための4のポイントをご紹介していきます。

 

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摂取カロリーを抑えて消費カロリーを増やす方法

代謝のイメージ

 

冷たくない水を飲む

水分は体の調子を整え、利尿作用を促してくれるので体の老廃物を流してくれます。

 

1日1.5L〜2Lの水分を取るように心がけましょう。

 

体を冷やしすぎると代謝が悪くなるので、水分は常温のものか白湯を利用するのも良いでしょう。

 

また、しっかりと水分を取ることで食欲も抑えてくれるので、余分な量を食べてしまう事を防いでくれます。

 

摂取カロリーのダウンにつながります。

 

炭酸水を飲む

水分を炭酸水に替えると、炭酸でお腹が膨れて満腹感を得ることが出来ます。

 

そのため、摂取カロリーを抑えることが出来ます。

 

この時に無糖の物を摂取することが大切です。

 

また、炭酸ガスが血管に入ることによって、酸素が不足し、体が運動をしている時と同じような状態になります。

 

そのため、普通に生活をしているだけで消費カロリーを増やすことが出来るのです。

 

ダイエットグッズを活用する

例えば、普段はいている靴をダイエット用の靴に変更するだけでも消費カロリーを増やすことが出来ます。

 

バランスの悪い靴を履いて、普段の生活の中に自然なダイエットを取り入れましょう。

 

また、骨盤矯正グッズもお勧めです。

 

骨盤を正しい位置に戻すだけで、下腹がポッコリ出てしまうのを防ぐことが出来ます。

 

レコーディングダイエット

食事の置き換えや制限をすることが辛いと言うあなたには、レコーディングダイエットがおすすめです。

 

これは毎日、何時に何をどれくらい食べたのかを記帳するものです。

 

普段何気なく間食していませんか?

 

コーヒー一杯でも、ミルクと砂糖を入れることで300kcal近くの摂取カロリーになります。

 

レコーディングダイエットで自分の食生活を見直してみましょう。

 

まとめ

 

運動しないで楽に痩せるには、摂取カロリーを抑えることが重要になります。

 

1日の摂取カロリーを基礎代謝以下にする管理能力も必要ですよね。

 

今回ご紹介した方法を組みあわせて、無理のないダイエットに挑戦してみてください。

 

本気でダイエットしたいときの食事方法!簡単にできる3つの工夫のページでは話題の置き換えダイエットなどもご紹介していますので、こちらのページも読んでみてください。

 

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