正しいダイエットの運動方法はたったのこれだけ

正しいダイエットの運動方法はたったのこれだけ

ウエストを計る女性

 

様々なダイエット方法が紹介されていますが、正しいダイエットとはどのような方法なのでしょうか?

 

やはり、と言えばやはりなのですが、筋肉をつけることが必要なのです。

 

なぜ筋肉をつけるのかというと、ダイエットに大切なのは代謝をあげることです。

 

意外にも、有酸素運動ばかりして中々痩せれない・・という方が多いようです。

 

代謝をあげるのに有効なのが、有酸素運動と無酸素運動の取り入れになります。

 

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正しい有酸素運動

ウォーキングしている女性

 

有酸素運動とは、体に酸素を取り入れながら長い時間をかけて行う運動のことを言います。

 

脂肪は大体20分以上運動を継続することで、燃え始めると言われています。

 

そのため、有酸素運動をする時は、最低でも30分以上は行ってください。30分以上続ければ、体の脂肪がメラメラと燃えていきます。

 

有酸素運動としては、息が上がらない程度で続けられるものが良いでしょう。最適なのはウォーキングになります。

 

この時、歩き方も意識してみましょう。腕を振って、少し大股で、足をしっかりと踏み出して歩いてみてください。

 

有酸素運動に一番大切なことは継続です。

 

可能であれば毎日続けられるように、1日30分を運動の習慣にしてみてください。

 

また、この時意識することとして心拍を考えてみてください。

 

人には最大の心拍数と言うものがあり、有酸素運動度は心拍数が最大の40〜60%の範囲内にある状態をさします。

 

人によって最大心拍数はまちまちであり、心拍計で測ってみることが大切になりますが、大体220−年齢が最大心拍数と言われています。

 

最大心拍数の40%〜60%の間に心拍数を持って来ることが出来れば、脂肪が燃焼するのに最適の値です。

 

80%以上になると、無酸素状態になるので注意が必要です。

 

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正しい無酸素運動

ダンベルを持つ女性

 

代謝を高めるには、無酸素運動も必要です。

 

理想的には週に2回6〜7分のトレーニングが良いとされています。

 

お勧めの筋トレとしては、腕立て、スクワット、腹筋など大きな筋肉を使う筋トレです。

 

ここでポイントになるのは、負荷をかけること。

 

一つ一つの動作を意識して、腕立てであれば、腕を曲げたところでその姿勢をキープ。腕がプルプルするのを我慢しましょう。

 

それを15回×3セットほど行ってみてください。

 

また、筋肉痛になったら休むことも大切です。鍛える時期と休む時期を繰り返すことで、筋肉は発達していきます。

 

週に2〜3回のトレーニングが理想だと言ったのは、それくらい体を休める時期が大切になってくると言うことなのです。

 

まとめ

 

正しいダイエットを行い、健康的に痩せるためには、有酸素運動と無酸素運動を取りいれることが効果的です。

 

やはりダイエットの王道は運動です。

 

そして継続することが一番大切です。継続は力なりを目標として、健康的に痩せていきましょう。

 

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