おしりダイエットで後ろ姿美人に!おしりを簡単に引き締める方法

おしりダイエットで後ろ姿美人に!おしりを簡単に引き締める方法

スタイルのいい女性の後ろ姿

 

後ろ姿、気にしていますか?

 

おしりの美しさって女性にとってとても大切なんです。

 

最近はおしりがちょっとしたブームになっていて、SNSで自分のおしりをアップする人がいたり、海外の女優さんの中には自分のおしりに保険をかけてスタイルの維持を心がけている人もいるくらいです。

 

おしりが大注目されているんですね。

 

私だって、憧れのタイトスカートをカッコよく着てみたい。

 

そんなあなたのために、おしりを引き締めるダイエットをご紹介してみたいと思います。

 

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おしりの形を整えるにはどうしたらいいのか

 

おしりの形のカギとなるのは、筋肉と骨盤の歪みです。

 

おしりの形を作っている筋肉は、大きく分けると3つに分かれます。

 

一番大きな筋肉が“大臀筋”、その次に大きな“中臀筋”、一番下でおしりを支える “小殿筋”の3つですが、中でも大臀筋がおしりを支える大きな役割を果たしています。

 

おしりは、この3つの筋肉の上に脂肪がついている状態ですが、筋肉が衰えることによっておしりの形が崩れやすくなります。

 

また、脂肪が増えて重くなると、その重さでおしりが下がってしまう事もあります。

 

そのため、筋肉のトレーニングがおしりの形を決める重要なカギを握っているのです。

 

骨盤の歪みもおしりの形を悪くしてしまいます。

 

例えば、内股で歩いていたり、ペタンコ座りをしていると、骨盤はどんどん外側に広がっていきます。

 

そうなると内臓が下がり、腰回りやおしりが大きくなってしまうのです。

 

余分なところに脂肪が付き、おしりが大きく外に広がりやすくなります。

 

そのため、おしりの筋肉をトレーニングしながら骨盤のゆがみを直すことが、おしりの形を綺麗に引き締める効果に繋がっていきます。

 

次に、筋トレの方法と骨盤の歪みの直し方について説明していきます。

 

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簡単なおしりダイエット

 

筋トレ編

 

筋トレに一番効果的なのはスクワットです。

 

おしりを引き締めようと思ったら、一番の近道になるのがスクワットです。

 

おしりを引き締めるスクワット方法

 

@まず、両足を少し開いて立ってみてください。足先は外に向けて背中をまっすぐに伸ばします。

 

Aそして、少しずつおしりを後ろに突き出すように膝を曲げてみてください。
※この時背中を丸めないことと、膝が前に出ないようにグッとおしりを後ろに突き出すことが大切です。お相撲さんの四股のような感じを思い浮かべると良いでしょう。

 

B膝を90度まで曲げたら、今度はゆっくりと元に戻します。

 

最初は15回を2セットから始め、徐々に自分が出来る範囲で回数を増やしていきましょう。

 

このスクワットは、おしりの筋肉に直接効果があるので、継続することで形の整ったおしりを手に入れることが出来ます。

 

慣れてきたら、膝を曲げた時につま先立ちをすることも効果的ですよ。

 

私もこれをやってみたことがあるのですが、翌日は筋肉痛になりました。

 

骨盤矯正編

 

骨盤のゆがみを矯正する方法としてはおしり歩きがおすすめです。

 

骨盤の位置を正しい位置に戻してくれます。

 

やり方はととても簡単です。

 

おしりの骨盤矯正方法

 

@まず足を伸ばして座ります。

 

Aそして、手を左右に振って、おしり歩くかのように動かして、前か後ろに移動していきましょう。

 

これを1日3分×2〜3セット続けることで効果が表れてきます。

 

骨盤のゆがみを解消すると姿勢も良くなり、正しく筋肉が使われるようになります。

 

代謝もアップするので、おしりダイエットの強い味方です。ぜひ挑戦してみてください。

 

楽に引き締めるなら下着の力も借りよう

 

おしりダイエットの強い味方になってくれるのが“矯正下着”です。

 

今は可愛い色や普通の下着とあまり変わらないような形の物も出ています。

 

つけているだけで下腹を抑えて、おしりを持ち上げ、体の姿勢を整えてくれる優れものです。

 

簡単におしりダイエットを実践してみたい方におすすめですよ。

 

着るだけでヒップアップと骨盤矯正ができる、セパレートビューティは人気があるようです。オールシーズン使えるので、チェックしてみてくださいね。

 

最後に

 

おしりは筋肉が大きいため、トレーニングの効果が出やすい場所です。

 

その分油断すると、脂肪がつきやすい部位にもなります。

 

理想のおしりになるためにコツコツトレーニングを積み重ね、引き締まったおしりを目指しましょう。

 

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