毎日でも出来る!簡単なダイエット方法

毎日でも出来る!簡単なダイエット方法

メタボのお腹

 

継続が力になることは分かっていても、ダイエットを毎日継続することはとても大変ではありませんか?

 

ダイエットをしなきゃと考えると腰が重くなる。気持ちが乗らなくなる。

 

「ダイエットをするぞ!!」と思うと、なかなか継続が難しくなると思います。

 

そのため、ダイエットを毎日の日常生活に組み込んでしまう事が大切です。

 

特別なことをしているわけではなく、ただ生活しているだけ。

 

そんな中にダイエットが入ってしまえば、無理なく継続することが出来ます。

 

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ダイエットを日常生活に取り入れよう

 

まずは、ダイエットを取り入れた日々の時間割を考えてみましょう。

 

人によって、ダイエットのために割くことが出来る時間帯はまちまちです。

 

そのため、1日で「ここだけはダイエットをする」と決めてしまってみてください。

 

毎日出来る運動

ストレッチしている女性

 

もし、1日の中で10分でも20分でもまとまった時間をとることが出来るのであれば、その時間で運動をすると決めてしまいましょう。

 

朝でも夕方でも、自分が確保しやすい時間帯で大丈夫です。

 

全くやらないより、少しでもやった方が確実に運動量は増えていきます。

 

ここでポイントなのは、最初はできるだけ短い時間で設定することです。

 

例えば、腹筋を40秒×3回とかくらいから始めてみるのはいかがですか?

 

1日で120秒だけ頑張ればよいので、大きな負担も無く過ごせるでしょう。

 

また、隙間の時間を活用することも有効的です。

 

例えば1時間のドラマを見ている間にCMの途中でダイエットをするだけで、6分間の運動を確保できるのです。

 

料理をしているときに、つま先立ちで料理をしてみるとか、通勤などで駅を利用する場合に一駅だけ遠い駅で降りて歩いて帰ってみる等、ちょっとした工夫を日々の生活に取り入れてみてください。

 

これは私の話ですが、私は日常生活でしっかりとした時間を確保することが難しい状況でした。

 

そのため、自宅で鏡の前を通った時にその場でできる運動をするように心がけていました。

 

例えば、スクワットや、足の振り上げ運動などです。

 

また、仕事先や外出先では、トイレを使用した後に、かかとの上下運動をするなど、その場でできる運動を心がけました。

 

このように、日常生活の中にルールを作ってダイエットを実践すると、ダイエットをしていると意識していなくても当たり前のように運動量が増えているのです。

 

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食事を少しずつ変えていく

玄米

 

運動だけでなく食事面でも同じことが言えます。

 

簡単なことでいいんです。

 

ダイエットのために特別に何かを頑張るのではなく、いつもの生活を少し変える。

 

普段は何気なく食べている食事を、血糖値の上昇を抑えるために野菜を先にしてみるとか、いつも使っている白米を玄米に変えてみるとか、ダイエットに効果があると言われている食品を一品増やしてみるとか。

 

特別に頑張るのではなく、普通に行う事としてダイエットを取り入れてみましょう。

まとめ

ダイエットの大敵はストレスであると言われています。

 

そのため、無理をしてまで頑張るダイエットは、ストレスが溜まりなかなかダイエットに繋がりません。

 

日々の生活の中に取り入れることで、ストレスの少ないダイエットを毎日継続してみましょう。きっと結果が出ると思います。

 

すぐにイライラしてしまう・・とお悩みの方は、短気な自分を変える方法 | 誰でも気長になれる3つの秘訣のページも参考にしてみてください!

 

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