時間がないとお悩みの方必見!早く痩せれるダイエット方法

時間がないとお悩みの方必見!早く痩せれるダイエット方法

海ではしゃぐ女性2人

 

突然1カ月後に海に行く約束が入っちゃった・・などと、予定はいつ入るか分かりません。

 

海に行くなら水着にならなければいけないのに、この体じゃなれないと困る方もおられるでしょう。

 

今回は、短時間で痩せることが出来るダイエット方法についてご紹介させていただきます。

 

とはいえ、短時間で急激に痩せることには危険も伴います。

 

くれぐれも、食事を極端に制限するなどと言った方法は取らないようにしてください。

 

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短時間で痩せるには?

短時間で痩せるのも、長期間で痩せるのも、方法としては同じです。

 

基本的には、運動量の増加、食事の工夫、マッサージになってきます。

 

運動量を増やすことが基本になるので、効率よく運動が出来るように食事を工夫し、マッサージも取り入れていきたいと思います。

 

運動メニュー

プール

 

運動としては、有酸素運動と筋肉トレーニングを組み合わせたものを考えましょう。

 

脂肪は、1日20分以上の運動をすると燃えやすくなると言われています。

 

そのため、毎日30分〜1時間程度の有酸素運動を取り入れていきましょう。

 

正しいダイエットの運動方法はたったのこれだけの記事も参考にしていただくといいでしょう。

 

ウォーキング

 

手ごろにできるのはウォーキングです。

 

動きやすい恰好と運動靴を履き、いつもより少し大きめの歩幅で歩いてみてください。

 

その時顔を真っ直ぐあげて、腕をしっかりと振りながら歩くことが大切です。

 

余裕がある人は、お腹に力を入れて歩いてみたり、足にぐっと力を入れてみたり、筋肉を動かしながら歩いてみましょう。

 

水中ウォーキング

 

また、ウォーキングよりも効果的であると言われているのが水中でのウォーキングです。

 

水の中は抵抗力が強いため、地上での運動よりもたくさんのエネルギーを使うと言われています。

 

可能であれば有酸素運動として、プールで水中歩行をしたり、泳いだりする運動方法を取り入れてみてください。

 

スクワット

 

また、筋肉トレーニングではありますが、有酸素運動と同じくらいの全身運動になると言われているのがスクワットです。

 

スクワットは、足だけでなく、お腹、背中、お尻と様々な筋肉を使う運動です。

 

まず、両足を肩幅に開いて、顔を真っ直ぐにあげて腰を落とします。

 

膝が90度になる位置まで腰を落としたらその場で3秒キープ。

 

ゆっくりと腰を上げていきます。

 

これを20回×3セット行うだけでも大きな運動量になります。

 

有酸素運動をした後の方が脂肪は燃えやすくなっているので、筋肉トレーニングをするなら有酸素運動後がお勧めです。

 

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食事

鶏のささみと野菜

 

食事では筋肉をつけられるようなメニューを考えましょう。

 

そのためには、炭水化物の量を少し減らして、たんぱく質を中心に摂取することが大切になってきます。

 

運動量を増やすので、急に食事制限をすると体への負担が大きくなります。

 

そのため、しっかりと食べて痩せられるように工夫をしましょう。

 

こちらのサイトが参考になると思います。筋トレ後の食事で効果が変わる!最大限に効果を出す食事のコツ

 

マッサージ

マッサージをする女性

 

筋肉はトレーニングをしたあとに、しっかりと緩めることでより強い筋肉が生まれます。

 

そのため、筋トレをした後はマッサージをすることが大切です。

 

ここでお勧めなのがリンパマッサージ

 

足の先や手の先から、体の中心に向かって老廃物を流していきましょう。

 

リンパマッサージの効果&正しいやり方14種という記事が参考になります。

 

時間がない場合は、お店でマッサージをしてくれるところを利用するもの良いと思います。

まとめ

これらの方法を組み合わせて、短時間で理想の体を手に入れてくださいね。

 

体重を落としたいからと言って、くれぐれも無理な食事制限は禁物です。

 

健康を維持しながら、痩せる方法を試していきましょう。

 

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