お腹をどうにかしたい!腹痩せのストレッチと下腹トレーニング方法

お腹をどうにかしたい!腹痩せのストレッチと下腹トレーニング方法

お腹の贅肉を触る女性

 

体の部分で気になるところの上位にランクインするのが、「お腹」ですよね。

 

お腹はなかなか引き締めることが難しい部位の1つであると言われます。

 

人間の脂肪は、内臓を守る働きをしています。

 

そのため、お腹に脂肪がつくことは、自分の身を守るためにはとても大切なことなのです。

 

しかし、余分についてしまった脂肪は落としたいですよね!

 

そのためには、まずお腹の血行を良くして脂肪が燃焼しやすい体を作ることが大切です。

 

血行を良くし、脂肪を柔らかくするために、まずはストレッチから始めてみましょう。

 

それから腹筋などの下腹トレーニングを行い、効果的な腹痩せダイエットに挑戦してみてください。

 

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お腹のストレッチ方法

 

まずは、うつぶせになって寝てください。

 

両手を胸の横の辺りに置きます。

 

そのまま状態をゆっくりとそらしていきます。

 

背中がそってきたら、その状態を30秒ほどキープしましょう。

 

背中とお腹が一緒に伸びていることを感じてみてください。

 

この時腰が浮いてしまわないように、骨盤はしっかりと地面につけたまま行いましょう。

 

その後ゆっくりと戻ります。

 

この動作を3セットほど繰り返してください。

 

お風呂上りなどの体が温まっている時に行うとより効果的です。

 

ウエストのストレッチ方法

腹痩せのストレッチをする女性

 

次は、ウエストに効果的なストレッチの紹介です。

 

まずは、肩幅ほど足を開いて立ってください。

 

次に、両手を前に出して軽く輪にします。手の中に大きなボールを持っているようなイメージです。

 

下半身はそのままにして、ゆっくりと体を右側にひねりましょう。

 

少し痛みが出るくらいのとこまで進んでください。

 

そのまま5秒間制止します。

 

それが終わったら、ゆっくりと体を元に戻しましょう。

 

そして、同じ動作を今度は左にも行ってみてください。

 

ここでポイントになるのが、このストレッチを行っている間はお腹に力を入れ続けることです。

 

また、背中が丸くならないように良い姿勢を保つようにしましょう。

 

左右1日5回以上を目安に取り組んでみてください。

 

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下腹トレーニング

 

次は、痩せにくい下腹のトレーニングです。

 

少しきついかもしれませんが、頑張りましょう。

 

下腹はトレーニングが難しい部位です。そのため、ストレッチだけでは効果的に引き締めることが難しくなります。

 

今日は、簡単なトレーニングについてご紹介します。

 

まずは、仰向けに寝てみてください。

 

両足をそろえた状態で足先を30cmほど浮かせます。

 

この時、足の付け根や膝のところで足を曲げないことが重要になります。

 

結構きついと思いますが、この状態を10秒キープしましょう。

 

それを3セット繰り返してみてください。

 

終わりに

 

いかがでしたか。

 

ここで紹介したお腹のストレッチと下腹トレーニングを組み合わせて、効果的にお腹を引き締めてみてください。

 

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